¿Sabías que los hipopresivos son una técnica de entrenamiento postural con múltiples beneficios para la salud física y mental? En este artículo, te mostramos el mundo de los hipopresivos para descubrir todo lo que pueden ofrecerte, además de aclarar cuántos hipopresivos hay que hacer al día.

Hipopresivos: qué son

Los hipopresivos se basan en la generación de una apnea espiratoria con una postura concreta, lo que produce una disminución de la presión intraabdominal. Esta técnica se realiza en diferentes posiciones, como tumbado, sentado o de pie, y requiere de una correcta activación muscular para ser efectiva.

¿Para quién son los ejercicios hipopresivos?

Los hipopresivos son una técnica de entrenamiento postural y abdominal que ofrece beneficios para una amplia gama de personas. No solo te ayudan a mejorar tu figura, sino que también brindan bienestar y salud en diferentes etapas de la vida.

¿En qué casos se pueden realizar los hipopresivos?

• Para mejora de la figura: Los hipopresivos tonifican el abdomen, reducen la cintura y fortalecen el suelo pélvico, lo que se traduce en una mejor silueta.
• Recuperación postoperatoria: Los hipopresivos pueden ayudar a acelerar la recuperación después de una cirugía abdominal, ya que disminuyen la presión intraabdominal y favorecen la cicatrización.
• Embarazo: Durante el embarazo, los hipopresivos ayudan a preparar el cuerpo para el parto, a aliviar el dolor de espalda y a prevenir la diástasis abdominal.
• Postparto: Los hipopresivos son una herramienta fundamental para la recuperación del cuerpo después del parto, ayudando a tonificar el abdomen, fortalecer el suelo pélvico y cerrar la diástasis abdominal.

¿Cuándo es el mejor momento para realizar los hipopresivos?

Se recomienda realizar los hipopresivos en ayunas o al menos 2-3 horas después de la última comida para evitar molestias digestivas.
Evitar realizarlos antes de dormir. La apnea que se realiza durante los hipopresivos puede afectar a la conciliación del sueño.

Beneficios de los hipopresivos

Entre nuestras actividades dirigidas, destacan los hipopresivos, por lo que te contamos sus beneficios:

• Fortalece el suelo pélvico y la musculatura abdominal. Esto puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria, mejorar la función sexual y fortalecer el abdomen en general.
• Mejora la postura corporal. Al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, los hipopresivos pueden ayudarte a mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda.
• Reduce la cintura y tonifica el abdomen. Los hipopresivos ayudan a crear un efecto «vientre plano» al fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa abdominal.
• Previene y mejora la incontinencia urinaria. Al fortalecer el suelo pélvico, los hipopresivos pueden ayudar a prevenir y mejorar la incontinencia urinaria.
• Disminuye el dolor de espalda. Al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, los hipopresivos pueden ayudarte a reducir el dolor de espalda.
• Mejora el rendimiento deportivo. Los hipopresivos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo al fortalecer tu core y mejorar tu equilibrio y coordinación.
• Reduce el estrés y la ansiedad. La respiración controlada y la concentración que se requieren para realizar los hipopresivos pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad.

¿Cuántos hipopresivos hay que hacer al día?

La cantidad de hipopresivos que se deben realizar al día depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tus objetivos y tu experiencia con la técnica.

En general, se recomienda comenzar con 3 series de 10 segundos cada una, y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de las contracciones a medida que vayas ganando fuerza y control.

Los hipopresivos son una técnica segura y efectiva que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Si estás buscando mejorar tu salud física y mental, los hipopresivos pueden ser una excelente opción para ti.

Cuántas veces a la semana hacer hipopresivos:

En general, se recomienda comenzar con 2-3 sesiones a la semana, de 15-20 minutos cada una. A medida que vayas ganando fuerza y control, puedes aumentar la frecuencia y la duración de las sesiones.

Aquí te dejo algunos consejos para determinar cuántas veces a la semana hacer hipopresivos:

• Si eres principiante, comienza con 2 sesiones a la semana. A medida que vayas ganando fuerza y control, puedes aumentar a 3 sesiones a la semana.
• Si tu objetivo es mejorar tu condición física general, puedes hacer hipopresivos 3-4 veces a la semana.
• Si tu objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia de tu abdomen, puedes hacer hipopresivos 4-5 veces a la semana.
• Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar a hacer hipopresivos.

Por otro lado, si es tu primera vez haciendo deporte, consulta nuestros consejos para realizar una buena iniciación.

¿Cómo se hacen?

Para realizar los hipopresivos de forma segura y efectiva, es importante:

• Aprender la técnica correcta con nuestros profesionales. Esto te ayudará a asegurarte de que estás activando los músculos correctos y evitando lesiones.
• Comenzar con series cortas e intensidades bajas. A medida que vayas ganando fuerza y control, puedes aumentar gradualmente la duración y la intensidad de las contracciones.
• Concéntrate en la calidad de la contracción, no en la cantidad. Es más importante realizar pocas contracciones bien hechas que muchas contracciones mal hechas.
• Respirar de forma controlada durante la apnea. Esto te ayudará a mantener la postura y a evitar mareos.
• Mantén una postura correcta durante todo el ejercicio. Presta atención a la alineación de tu columna vertebral y a la posición de tu pelvis.
• No te excedas y escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, detén la actividad y consulta con tu profesor.

Ahora que sabes todo sobre este ejercicio, además de aclarar cuántos hipopresivos hay que hacer al día, ponte en contacto con nosotros y agendaremos tu primera clase.