Aunque sea una de las grandes olvidadas del ejercicio, tener una buena flexibilidad corporal te ayudará a incrementar el rango de movimiento en un deporte y a mantener tu cuerpo más joven. ¡Por eso es importante!Descubre qué puedes hacer para aumentar esta habilidad y utilizarla como un punto fuerte en tus jornadas en el gimnasio. Te contamos cómo ganar flexibilidad para mejorar tu rendimiento deportivo. Sigue nuestros consejos e incorpora ejercicios para ser flexible en tus rutinas fitness.
La flexibilidad es la capacidad de longitud y elongación que tienen tus músculos para permitir que el cuerpo se mueva en rangos de gran amplitud. Junto a la fuerza, la velocidad y la resistencia forma parte del grupo de cualidades físicas que cualquier deportista debe tratar de mejorar.
Ser flexible ofrece mayor facilidad para realizar ejercicio, además de aportar agilidad, aumentar el recorrido de las articulaciones y reducir el riesgo a sufrir una lesión. Por ello es importante potenciarla.
Los estiramientos tradicionales antes y después de una actividad física son fundamentales para desarrollar esta capacidad; no obstante, hoy en día también se sabe que determinadas actividades dirigidas como pilates, yoga o body balance, ayudan en gran medida a ganar flexibilidad muscular debido a los ejercicios que en ellas se llevan a cabo.
Aunque se deben tener en cuenta factores como el nivel de forma física y por supuesto la edad, esta serie de consejos te servirá para lograr más elasticidad muscular. ¿Estás preparado?
Consejos para ganar flexibilidad
- Realiza un calentamiento adecuado
Un calentamiento apropiado es el punto inicial para conseguir un cuerpo más flexible. Cada entrenamiento, clase o sesión con máquinas de gimnasio debe comenzar con un tiempo dedicado a realizar una serie de ejercicios suaves y constantes enfocados a calentar los músculos e incrementar la temperatura corporal.
- Mantén en cada estiramiento una duración de 15 a 30 segundos
Para comenzar a sentir los efectos de la flexibilidad, los profesionales afirman que es necesario que cada estiramiento se prolongue entre 15 y 30 segundos. Si no el ejercicio realizado no surtirá los efectos deseados. Sobre las repeticiones, lo indicado es repetir cada serie entre 3 y 5 veces.
- Haz estiramientos de elasticidad con frecuencia Una vez a la semana no sirve.
Si la flexibilidad te ayuda a sentirte con más energía, ¿por qué no practicar ejercicios que la desarrollen todos los días? Si puedes, intenta ejercitar esta capacidad siempre.
- Lleva a cabo una dieta equilibrada
Por supuesto, esta es recomendación obvia. Sin embargo, si en tu alimentación incluyes algún pescado rico en omega 3, como la sardina o el salmón, aumentarás la elasticidad de tus músculos y articulaciones.
- Practica pilates
El control de la respiración y la consciencia del propio cuerpo hacen de pilates una actividad perfecta para mejorar la elasticidad. Con su práctica se realizan diferentes movimientos que ayudan a la elongación muscular.
- Practica yoga
Algunas posturas de yoga son ideales para ganar elasticidad. Su gran variedad de asanas y movimiento hace de esta disciplina un método fabuloso para adaptar tu entrenamiento a tu forma física y a la elasticidad que quieras lograr.
- Practica body balance
Las coreografías de esta clase combinan movimientos y posturas del TaiChi, yoga y pilates por lo que también se configura como una opción para conseguir ser más flexible. ¿Se te ocurren otras formas o ejercicios para conseguir ser más flexible?
Déjanos un comentario y cuéntanos tus métodos de estiramiento o rutinas para lograr este objetivo. Estamos deseando conocerlos.
